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Trendsportart Slacklining – cooler als Schwebebalken

März 5th, 2012 | Posted by Stephanie Ladensack in News | Sport & Aktivitäten - ( Kommentare)

Das Wetter verrät es ja schon, der Frühling steht vor der Tür! Jetzt heißt es endlich wieder  „Freizeit im Freien genießen“. Das nehme ich natürlich zum Anlass, um Euch einen absoluten Trend vorzustellen. Fast jeder, der seine Freizeit am liebsten draußen verbringt, hat es schon einmal gesehen. Ob im Park oder am See, die Hauptsache es lässt sich ein Seil zwischen zwei Bäume spannen. Nur weiß leider niemand, wie das heißt, was die Typen  im Park auf dem Seil da so turnen, auch wenn es cool aussieht! Die Antwort lautet „SlackliniSlackline Kurs in Kölnng“.

Slacklining oder kurz Slacken genannt, ist eine Funsportart, bei der es darum geht,  über ein gespanntes Schlauch- bzw. Gurtband zu balancieren, die sogenannte Slackline. Besonders tricky ist hierbei, dass die Slackline nicht so straff gespannt ist, sodass sie sich unter der Last des Slackliners dehnt, also immer in Bewegung bleibt. Was immer so kinderleicht und spielerisch aussieht, erfordert in Wirklichkeit Gleichgewichtssinn, Konzentration, Körperbeherrschung und Koordination. Zu meiner Zeit konnte man noch mit dem Schwebebalken fetzen, jetzt ist Slacklining der neue Freizeittrend.

Auf jeden Fall macht Zusehen neugierig und Lust auf mehr, ganz nach dem Motto: „geh mal weg da, das kann ich auch…“! Wer also Lust hat, sich in seiner Freizeit auch einmal als Slackliner zu probieren, dem bieten sich zahlreiche Möglichkeiten. Die erste Möglichkeit wäre, einfach in den Englischen Garten gehen und jemanden vom Seil schubsen. Zugegeben, nicht mein bester Vorschlag, also lieber nicht ausprobieren!

Die zweite und sicher weitaus bessere Idee ist, einfach mal einen Slacklinekurs zu belegen bspw. im Münchner Olympiapark.  Man startet mit der Materialkunde, lernt die Slackline richtig aufzuspannen und dadurch den Schwierigkeitsgrad zu regulieren. Schritt für Schritt wird man an die richtige Technik herangeführt, um schließlich federleicht über das Seil balancieren zu können. Zugegeben, etwas Übung und Geduld gehören auch dazu.

Auch im Move Artistic Dome in Köln hast Du die Möglichkeit in einem Slackline Workshop Dein Talent unter Beweis zu stellen.

Wer also seine Geschicklichkeit und sein Gleichgewicht trainieren möchte, für den heißt es diesen Sommer „ab auf´s Seil“  und den neuen Freizeittrend Slacklining ausprobieren.

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Fit durch das Jahr 2012 mit Fitnesstraining

Januar 24th, 2012 | Posted by Vanessa in News | Sport & Aktivitäten - ( Kommentare)

Der Jahreswechsel ist immer ein Grund für neuen Ansporn. Mit einem guten Vorsatz geben wir uns einen Ruck, in unserer Freizeit mal wieder etwas für uns und unsere Gesundheit zu tun. Vorsätze sind zwar gut, aber sie durchzuhalten ist leichter gesagt als getan. Jemand, der die frei Zeit im Sommer schon ungern zum Joggen nutzt, wird im Winter noch weniger Überwindung finden.

Sinnvoll ist es, sich ein Fitnessangebot auszusuchen, auf das man auch wirklich Lust hat. Denn wenn man sich in der Freizeit dazu zwingen muss, wird man nicht lange mit dem Fitnesstraining durchhalten. Am besten ist es, ein Fitnessprogramm bei einem Sportstudio oder einem organisierten Kurs zu machen.

Personal Trainer München

Werde fit wie die Stars im Jahr 2012. Mit EMS Fitnesstraining ist das nun möglich. Es genügen 20 Minuten Training. EMS steht für Elektromyostimulation, es stimuliert Muskeln über elektrische Ströme. Seit langem Bestandteil von Arztpraxen und Teil der Physiotherapie werden gezielt Muskeln erreicht, die sonst nicht beansprucht werden. EMS Training ist für jeden geeignet!

Fitnesstraining Personal TrainerMit deinem persönlichen Fitnesstraining Power Plate München trainierst du effektiv mit schnellem Ergebnis. Mit Power Plate verbesserst du nicht nur deine Ausdauer, auch dein Stoffwechsel wird angekurbelt, sodass eine Verringerung der Fettanlagerungen die Folge ist.

Kurz vor knapp und trotzdem nicht zu spät. Mit Conny Schumacher, einer Sportwissenschaftler und Buchautorin, seit 15 Jahren Berufserfahrung im Personal Training erzielst du in 30 Tagen deine erwünschte Bikinifigur. Wichtig ist der Aufbau von Muskeln, die das körpereigene Fett verbrennen und somit schlank machen. So optimierst du deine Körperproportionen. Dieses individuelle Training unterscheidet sich vom Fitnesstraining in Fitnessstudios.

Fitnesstraining München

Endlich überwunden. Das Fitnessstudio Soul Plus hilft dir, deine guten Vorsätze wahr zu machen. Beim Fitnesstraining München im Soul Plus am Candidplatz gibt es Einiges zu entdecken. Hier kannst du frei wählen aus Kursen wie Zumba, Pilates, Bauch Total, Geräte-Zirkel, Bootcamp, Body Workout, Fatburner, Yoga und einigem mehr.

Runter vom Sofa, ab ins Stefan Sportcenter. Zentral gelegen in der Rosenheimer Straße. Hier kannst du dich richtig auspowern. Egal ob bei Kursen wie Yoga, Pilates, Wirbelsäulen-Gymnastik, Zumba, Power-Kursen wie Body Pump, Tae Bo, Spinning, Cycling, Bauchkiller, Total Body, Move (Aerobic). Du wählst aus 50 Kursen in jeder Woche. Mit diesem Fitnesstraining wird der Weg zum Fitnessstudio eine Freude.

Crossfit München

Hart auf hart kommt es im Crossfit Training München. Wer etwas für die eigene Kondition tun will, ist hier richtig. Auf einer Dachterrasse wirst du ein hocheffizientes Training aus Krafttraining, Gewichtheben, gymnastischen Elementen und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht mitmachen.

Personal Trainer Berlin

Bring deinen Körper in Topform mit professioneller Unterstützung. Topfit ins neue Jahr mit deinem Personal Trainer in Berlin. Bau in der Freizeit Stress ab, verbessere deine Kondition und Ausdauer mit Gerätetraining, Fitnessparcour, aber auch mit einer Ernährungsanalyse und -beratung zum gesunden Einkaufen.

Dein Personal Trainer Berlin verhilft dir zu einem optimalen Fitnessergebnis.Mit gezielten und gesundheitsorientierten Bewegungsprogrammen wirst du dein Ziel in einem realistischen Zeitrahmen erreichen. Professionelles, systematisches und zielorientiertes Training ist der Schlüssel zu deinem Erfolg. Profitiere von dem Fachwissen deines Personal Trainers.

Fitnesstraining Berlin

Nutze das vielfältige Fitnessangebot im Fitnesscenter Vital Inn. Dieses Jahr beginnt für dich mit Ausdauertraining und Muskelaufbau an Kraftsportgeräten. Nach deinem Krafttraining kannst du die finnische Sauna benutzen. Das Vital Inn bietet individuelles Training und ist ein Spezialist für Gesundheit und Rehabilitation. Ein wahrer Geheimtipp für das fit werden in der Freizeit in Berlin!

Einen Monat lang Fitness treiben ohne Vertrag. Ideal zum Ausprobieren. Du erhältst eine persönliche Betreuung und ein umfangreiches Kursangebot zum Thema Gesundheitssport, Cardiotraining und Zirkeltraining beim Fitnesstraining im Fitnessstudio Vital Lichtenberg.

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Fettkiller Übungen für zu Hause lassen die Weihnachtspfunde purzeln

Januar 16th, 2012 | Posted by Ichelle in News | Sport & Aktivitäten - ( Kommentare)

Die Weihnachtszeit ist die schönste Zeit des Jahres. Die lästigen Fettpölsterchen, die häufig zurückbleiben, sind allerdings nicht ganz so bezaubernd.

Nun haben wir euch schon ein paar tolle Fettkiller-Angebote vorgestellt, mit denen die Pfunde im Nu verschwinden. Allerdings geht mit dem neuen Jahr für viele auch der altbekannte Stress wieder los. Da bleibt in der Freizeit nicht viel Zeit, Kurse zu besuchen oder bis ins Fitnessstudio zu fahren.Bauch weg Tipps für den Alltag

Deshalb hab ich euch am Top 10 Monday die zehn tollsten Fettkiller-Übungen für zu Hause zusammengestellt. Die kann man einfach in den Alltag einbauen und so mit Leichtigkeit in das Jahr 2012 fit und selbstbewusst starten.

Ein paar Tipps vorweg:

Setzt euch realistische Ziele! Keiner kann in einer oder zwei Wochen 10 Kilo abnehmen oder ein Six-Pack bekommen. Training braucht Zeit und ihr solltet nicht gleich aufgeben, wenn der Erfolg nicht sofort zu sehen ist.

Mutet euch am Anfang nicht zu viel zu! Fangt langsam mit kürzeren, leichteren Trainingseinheiten an und steigert euch stetig. Bauchmuskeln sollten beispielsweise auch nicht täglich trainiert werden. Die Muskeln brauchen eine Erholungsphase zum Wachsen.

Natürlich spielt auch die richtige Ernährung eine Rolle. Füttert eure Muskeln mit ausreichend Proteinen und achtet auf eine ausgewogene Ernährung. Niemand sagt, ihr dürft nicht ab und zu naschen. Ihr sollt das „Programm“ ja dauerhaft durchführen und wer schafft das schon ohne eine kleine Belohnung zwischendurch?

1. Hampelmann: Der Hampelmann ist mein absoluter Top-Tipp wenn‘s um Bauch-weg-Übungen für zu Hause geht. Dazu braucht ihr absolut nichts außer ein wenig Motivation. Mal mit und mal ohne Arme, mal schnell und mal langsamer. Probiert den Hampelmann auch mal wie eine Schere mit einem Bein nach vorne und einem nach hinten.In der wenigen Freizeit zu Hause ganz einfach Kalorien verbrennen

2. Sit-Ups: Klar, das ist kein Insider-Tipp aber die klassischen Sit-ups bewähren sich einfach. Deshalb sind sie natürlich bei den Fettkiller-Übungen für zu Hause mit dabei. Schräge Sit-ups für die seitlichen Bauchmuskeln nicht vergessen!

3. Hula Hoop: Hüftekreisen ist ein super Tipp für einen flachen Bauch. Wer einen zu Hause hat, kann den Hula Hoop-Reifen als Trainingsgerät benutzen, ist aber kein Muss. Einfach in jeder passenden Situation die Hüften mal in großen und mal in kleinen Kreisen schwingen, mal schnell und mal langsam.

4.  Knie-Kippen: Legt euch auf den Rücken und winkelt die Knie an. Nun lasst die Knie zusammen auf eine Seite kippen und stoppt bevor sie den Boden berühren. Dann wieder zurück in die Mitte und auf die andere Seite fallen lassen. Bei dieser Übung nicht den Rücken anIn der wenigen Freizeit zu Hause ganz einfach Kalorien verbrennenheben, sondern nur aus dem Bauch arbeiten. Trainiert vor allem die seitlichen Bauchmuskeln.

5. Kniebeugen: Kniebeugen sind wirklich sehr effektiv. Sie trainieren die komplette Beinmuskulatur und den Po. Wer ein bisschen Platz hat, kann auch große Ausfallschritte machen, also immer mit einem Bein nach vorne, und dabei tief nach unten gehen.

6. Superman: Legt euch auf den Bauch mit den Armen über dem Kopf gerade ausgestreckt nach vorne. Nun gleichzeitig beide Arme und Beine vom Boden abheben, als würdet ihr Superman spielen. Ca. 10 Sekunden halten und wieder ablegen. Damit trainiert ihr eure Bauchmuskeln und den unteren Rücken.In der wenigen Freizeit zu Hause ganz einfach Kalorien verbrennen

7. Liegestütze: Ich tue mir mit Liegestütze ja unglaublich schwer, aber dafür merke ich auch immer recht schnell eine Verbesserung, wenn ich sie regelmäßig mache. Der Erfolg motiviert ungemein, man muss nur dran bleiben.

8. Beinchen heben: Ja ich weiß, man fühlt sich ein bisschen wie ein Hund, der gerade sein Bein hebt aber die Übung ist sehr zu empfehlen. Geht auf alle Viere und nun hebt ein Bein im rechten Winkel zur Seite hoch. Ein paar Mal wiederholen und dann das Bein wechseln. Die Übung ist toll für die Straffung von Beinen und Po.

9. Kick up: Legt euch auf eine Seite und stützt den Kopf mit der einen Hand ab. Die andere Hand stützend vor den Bauch setzen. Nun kickt ihr mit dem oberen Bein nach oben und lasst es dann langsam wieder absinken. Bevor es das andere Bein berührt, kickt ihr erneut nach oben. Nach ein paar Durchgängen, wechselt ihr auf die andere Seite.

10. Wasserflaschen heben: Für ein straffendes und kräftigendes Training braucht man keine Hanteln. Einfache Wasserflaschen reichen als Gewichte aus. Auch dabei könnt ihr euch steigern. Steigt mit kleinen Plastikflaschen ein und arbeitet euch bis zu größeren Glasflaschen hEinfach mal abrocken und dabei Kalorien verbrennenoch. Die Flaschen nun z.B. mit ausgestreckten Armen gleichzeitig an den Seiten oder nach vorne hoch stemmen. Trainiert Schultern und Arme und verbrennt Kalorien.

 

Keine wirkliche Übung, sondern eher ein Tipp: Einfach mal abrocken! Wenn ihr alleine zu Hause seid und euer Lieblingslied im Radio läuft, tanzt einfach mit. Umso wilder, umso besser! Macht super viel Spaß und verbrennt einen Haufen Kalorien.

Das waren meine Top 10 Fettkiller-Übungen für zu Hause, ich bin aber auch gerne für eure Übungen und Tipps offen. Denn die Abwechslung ist wichtig um mit Spaß beim Training zu bleiben.

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Die Top 10 der guten Vorsätze für 2012

Januar 2nd, 2012 | Posted by Ichelle in Kunst & Kultur | Lernen & Unterricht | News | Sport & Aktivitäten | Wellness & Entspannung - ( Kommentare)

Zuallererst begrüße ich euch mit Freuden zurück nach unserer kleinen Weihnachts- / Neujahrspause und wünsche euch allen ein gutes und gesundes neues Jahr.

Happy new year!!!

Ich hoffe ihr hattet eine besinnliche Weihnachtszeit und seid an Silvester gut ins Jahr 2012 gerutscht. Meinen Bericht zur größten Silvesterparty Münchens von Radio Energy München und Clubstars.net gibt es am Mittwoch.

Heute lege ich wieder los mit meinem Top 10 Monday. Und was eignet sich am 02. Januar besser als die 10 beliebtesten Vorsätze der Deutschen für das Jahr 2012?!

Laut einer internationalen Studie haben sich rund 71 Prozent der Deutschen etwas für das Jahr 2012 vorgenommen. Soziologen zufolge scheitern 80 Prozent der guten Vorsätze und ein Viertel davon bereits in der ersten Woche. Das bedeutet allerdings, dass 20 Prozent am Ball bleiben und ihre Gewohnheiten dauerhaft ändern. Also positiv sehen und weiter gute Vorsätze bilden, denn 20 Prozent sind eine Menge!

Mein guter Vorsatz für das Jahr 2012 ist zum Einen „mehr sparen“ und zum Anderen möchte ich meine Freizeit besser nutzen. Das heißt, ein bisschen mehr Bewegung, mehr Zeit mit der Familie verbringen und ab und zu mal was Neues ausprobieren. Mit meinen Vorsätzen folge ich dem Beispiel vieler Deutscher, denn auch sie sind unter den zehn beliebtesten Vorsätzen in Deutschland. Grundlage hierfür ist eine Studie der DAK.

Platz 1012 Prozent wollen mit dem Rauchen aufhören.

„Das war die Letzte!“ Mit dem Rauchen aufzuhören nehmen sich an Silvester viele Menschen vor. Solange das auch nur ein paar von den 12 Prozent der Befragten langfristig durchziehen, ist das schon ein großer Erfolg

Platz 9

13 Prozent haben angegeben, im Jahr 2012 weniger Alkohol trinken zu wollen. Hoffen wir, dass dieser gute Vorsatz nicht im Rausch an Silvester entstanden ist, und somit am nächsten Tag schon wieder vergessen war.

Platz 8

Ganz wichtiger Vorsatz, den sich 18 Prozent der Befragten vornehmen ist „weniger Fernsehen“. Lieber die Freizeit sinnvoll nutzen und etwas unternehmen. Diesen Vorsatz sollte man als Eltern natürlich auch auf seine Kinder übertragen.

Platz 731% der Befragten wollen 2012 sparsamer sein.

31 Prozent haben sich wie ich vorgenommen sparsamer zu sein. Mein Tipp für Frauen: Am besten mal den Schrank sortieren um zu sehen, welche Schätze sich dort bereits verbergen. Einfach mal ein paar neue Kombinationen ausprobieren oder selbst ein wenig designen. Aus langweiligen Tops lassen sich häufig coole Shirts zaubern. Das Sparen geht außerdem auch mit anderen guten Vorsätzen wie „Rauchen aufhören“ oder „weniger Alkohol trinken“ einher. Zum Bespiel könnt ihr ein Sparschwein aufstellen, in das ihr das Geld für die Schachtel Zigaretten oder den Cocktail, auf den Ihr am Vorabend verzichtet, habt hinein steckt.

Platz 6

Natürlich gerade nach den Weihnachtsleckereien ein wohl bekannter Vorsatz – Abnehmen. Laut Angaben möchten 33 Prozent der Befragten ein paar Pfunde verlieren. Die absoluten Fettkillerangebote stellen wir euch morgen ganz ausführlich vor.Abnehmen oder einfach nur gesünder Ernähren - zwei beliebte Vorsätze für 2012.

Platz 5

45 Prozent wollen sich grundsätzlich Gesünder ernähren. Weniger Fast Food, mehr Salat und Gemüse – guter Vorsatz! Wer dafür ein paar Tipps zur Umsetzung benötigt, kann es ja mal mit einer Ernährungsberatung versuchen.

Platz 4

„Mehr Zeit für mich selbst.“ 51 Prozent der Befragten möchten ihre Freizeit im Jahr 2012 mehr für sich nutzen. Ob zu Hause mit einem Buch, bei einem Spaziergang oder einem ausgleichenden Workout bleibt jedem selbst überlassen. Man kann sich natürlich auch mit einer entspannenden Wellness- oder Beauty-Anwendung selbst etwas Gutes tun.

Platz 356% der Befragten wollen sich 2012 mehr bewegen und mehr Sport treiben.

Die Bronze-Medaille geht an Sport und Bewegung. 55 Prozent wollen in ihrer Freizeit mehr Sport treiben und sich grundsätzlich mehr bewegen. Lieber Treppen steigen statt die Rolltreppe oder den Aufzug zu nutzen. Und wer noch nicht das passende Sport- oder Fitnessangebot gefunden hat, wird bestimmt hier fündig.

Platz 2

Weniger Couchpotato oder Workaholic, dafür mehr Zeit für Freunde und Familie – 56 Prozent der Befragten haben sich vorgenommen, sich 2012 mehr ihrer Familie und Freunden zu widmen.

Platz 1

Ganz oben auf dem Siegertreppchen steht der Stressabbau. 60 Prozent der Befragten haben das Bedürfnis nach weniger Stress in 2012. Stressabbau lässt sich sehr gut mit anderen Vorsätzen vereinen: Weniger Überstunden und dafür mehr Zeit für sich oder die Familie einplanen hilft gegen die Belastung. Aber auch der Ausgleich durch Yoga, Sport und Bewegung vermindert Stress. Wem das nicht reicht, der bekommt bei einem Stresscoaching Anregungen und Unterstützung.

 

Meine Empfehlung: Nehmt euch ruhig weiter gute Vorsätze vor und gebt nicht sofort auf, wenn ihr euch einmal nicht dran haltet.

Gerne dürft ihr mir auch ein Kommentar mit euren Vorsätzen für 2012 hinterlassen, ich freue mich über jeden Beitrag!

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Kicken auch im Winter – Fußball in der Soccerhalle

Dezember 16th, 2011 | Posted by Ichelle in News | Sport & Aktivitäten - ( Kommentare)

Wem ist das nicht schon selber aufgefallen, dass man irgendwie schlechter gelaunt ist, wenn die gewohnte Bewegung fehlt? Bei Männern kommt das häufig vor, wenn im Winter das regelmäßige Fußballtraining wegfällt.

Nicht jeder hat allerdings noch eine weitere Sportart, die einem Spaß macht und für viele ist das Workout im Fitnessstudio eben auch nicht das Richtige. Zum Glück gibt es aber die Möglichkeit, auch in der Halle und somit unabhängig von der Wetterlage Fußball zu spielen. Allen Fußballbegeisterten Männer und Frauen rate ich deshalb als Teil 8 der Top Indoor Freizeitaktivitäten: Packt die Freunde ein und ab geht’s in die Soccerhalle!

Viele Soccerhallen haben Courts in verschiedenen Größen, auf denen ihr in 3er, 4er oder 5er Teams gegeneinander spielen könnt.

Ein Tipp: Wenn ihr den Soccercourt nicht mit Fußballern aus dem Freundeskreis füllt, ruft doch einfach die Mannschaftskollegen vom Fußballverein an. Auch denen fehlt das Fußball-Training in der Freizeit bestimmt. Oder ihr erstellt ein Facebook-Event und ladet hierüber Spieler ein.

Das Kicken in der Soccerhalle macht außerdem auch denen Spaß, die keinem Fußballverein angehören. Ich hab das selbst auch schon mit ein paar Freunden in der Freizeit gemacht, und die werden euch gerne bestätigen, dass ich sicher kein Fußballtalent bin. Lustig war’s aber trotzdem!

Soccerhallen sind natürlich gerade bei Jungs, für Kindergeburtstage sehr beliebt.

Die Hallen sind in der Regel stundenweise und immer pro Platz anzumieten.

Im Soccer Center Osnabrück könnt ihr euch mit bis zu 10 Spielern in der Soccerhalle austoben. Auf dem 30×15 Meter großen Soccercourt spielen in der Regel fünf gegen fünf und auf dem 20×10 Meter großen Powercourt spielen 3 gegen 3 oder 4 gegen 4.

In der Soccerhalle Dörpen im Emsland könnt ihr euch eigene Musik zum Kicken mitnehmen und euch damit die perfekte Atmosphäre schaffen. Auch hier sollten mindestens 3 gegen 3 spielen.

In Herford bei Bielefeld könnt Ihr eure Freunde zu einem Fußball-Match in der Halle herausfordern. Die hochwertigen Granulat-Courts messen 30×15 Meter und bieten genug Platz für Fußballspaß im Winter.

Das perfekte Angebot für den Kindergeburtstag gibt es in der Soccerhalle Iserlohn. Nach 90 Minuten ausgiebigem Bolzen auf dem Soccerfeld, wird mit bis zu 10 Kindern bei Pizza, Eis und Getränken gefeiert. Außerdem kann jedes Kind seine Schussgeschwindigkeit messen lassen und eine Überraschung gibt’s auch noch obendrauf.

Schaut auch nächsten Freitag wieder rein, denn dann gibt’s den 9. Tipp für die Freizeit bei schlechtem Wetter.

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